свержение родителей с пьедестала

Родители - обычные люди.  Обычные люди бывают разные.  Разных людей объединяет одно общее свойство: они могут ошибаться.  В своих поступках, суждениях и утверждениях.  Поэтому надо смотреть на действия и слова людей критически и не принимать на веру каждое слово.  Следовательно, не следует принимать на веру поступки, суждения и утверждения родителей.  Особенно следует избегать поступков, суждений или утверждений, которые были либо связаны с насилием, либо насильственно насаждались.  Это означает, что они либо ошибочны, либо второстепенны, либо дурны, либо неестественны.  Следует освободиться от их влияния и остерегаться впредь.  
Трудно будет поймать в капкан лису, если она побывала в нем раньше.

livejournal - a news source?

http://beekjuffer.livejournal.com/

Способы регуляции психических состояний

Дыхательные упражнения

Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус. При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох — медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Для того чтобы использовать эту закономерность в целях регуляции психических состояний, рекомендуется овладеть соответствующими навыками, выработать которые помогут следующие успокаивающие упражнения.

Упражнение 1. Успокаивающее дыхание

В исходном положение, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторить четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.

Упражнение 2. Выдыхание усталости

Лягте на спину, расслабьтесь, установите медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представьте, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

Упражнение 3. Зевок

По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для выполнения упражнения закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». В это время как можно ярче представьте, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

Упражнение 4. Пресс

Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, сознательного управления ситуацией или в самом начале возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.

Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания в землю.

Антистрессовое дыхание

Важность дыхания для регулировки психоэмоционального состояния трудно переоценить. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох - с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.

Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:
2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком 'плюс' - продолжительность выдоха.

Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха - всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.

С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.

Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.

Схему успокаивающего дыхания можно представить так:
2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2);4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2); 6+10(3); 7+10(3);8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая - продолжительность выдоха, третья - задержку дыхания после выдоха.

Дыхание поможет быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе.

Для этого рекомендуется использовать ритмическое полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм.

В начале придерживайтесь ритма два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха: два шага вдох, три шага выдох.

война внутреннему саботажнику

Объявлена война моему внутреннему саботажнику.   Противник идентифицирован и предупрежден.
Мой внутренний саботажник это такой чувак, внешне идентичный мне, но по сути полное дерьмо.  Он циничен, труслив, ленив и плаксив.  Мы всё делаем вместе. Спим, едим, работаем.  Моя задача шевелить мозгами, руками и ногами, а его задача отговаривать меня от моих начинаний, и мешать в процессе, если отговорить не удалось.  Он полон идей на тему почему любое мое начинание непременно окончится ничем.  Это как ехать с заевшим ручным тормозом.  Я должен его победить.

 Я: Саботажник, я тебя победю, побежу, побежду... 
Саботажник: Такой торжественный момент, а даже подходящего глагола не нашлось... 
Я: так вот, сначала я тебя победю, потом побежу, ну а под конец побежду.
Саботажник:  Посмотрим...
Я:  готовься к моему личному гравированному паяльнику.  Ты меня знаешь, я сказал - сделал.  Главное - определить цель.  Моя цель - ты.  Уебывай, война уже началась.  Я здесь решаю все сам, куда, когда и какие войска направлять, затем сам же воюю и когда доберусь до тебя, сам и воткну тебе мой именной гравированный паяльник.

капля быта в море умничания

Выздоровев, решил позаниматься бытом.  Разморозил холодильник, обнаружил там кучу интересных штук, среди них вполне съедобные груши, подозрительный помидор и остатки какого-то вкусного варенья. Вынес мусор. Сходил за сметаной и творогом, принес, смешал с вареньем, о, кайф!  Больше ничего делать не стал, а то на будущее не останется.